801K views · 8.1K reactions | Legs Up the Wall Pose (विपरीत करणी मुद्रा) – क्या है और क्यों करनी चाहिए?
दिनभर खड़े रहना, लंबे समय तक बैठकर काम करना, पैरों में भारीपन, सूजन, थकान या मानसिक तनाव महसूस होना बहुत आम बात है। ऐसे में Legs Up the Wall Pose (विपरीत करणी मुद्रा) एक सरल लेकिन बेहद प्रभावी योग मुद्रा है।
इस आसन में आप पीठ के बल लेटकर अपने दोनों पैरों को दीवार के सहारे सीधा ऊपर रखते हैं। यह शरीर को गहरा आराम देने वाली (Restorative) योग मुद्रा मानी जाती है।
✨ संभावित फायदे:
✅ पैरों की थकान और भारीपन कम करने में मदद कर सकती है।
✅ लंबे समय तक खड़े रहने या बैठने के बाद आराम का एहसास देती है।
✅ पैरों और टखनों की हल्की सूजन में राहत महसूस हो सकती है।
✅ शरीर और मन को शांत करने में सहायक हो सकती है।
✅ तनाव कम करने और रिलैक्स होने में मदद करती है।
✅ लंबे दिन के बाद Nervous System को शांत करने में सहायक मानी जाती है।
✅ हल्के कमर दर्द और पैरों में जकड़न से आराम मिल सकता है।
✅ सोने से पहले करने पर शरीर को आराम का संकेत देती है, जिससे बेहतर नींद में मदद मिल सकती है।
🕒 कितनी देर करें?
• शुरुआत में 5 मिनट करें।
• धीरे-धीरे 10–15 मिनट तक कर सकते हैं।
• गहरी, धीमी और सहज सांस लेते रहें।
⚠️ किन लोगों को सावधानी रखनी चाहिए?
❌ यदि आपको ग्लूकोमा (आंखों का बढ़ा हुआ दबाव) है।
❌ हाल ही में आंख, गर्दन या रीढ़ की सर्जरी हुई हो।
❌ यदि इस मुद्रा में दर्द या असहजता महसूस हो तो तुरंत बाहर आ जाएं।
❌ गर्भावस्था या किसी गंभीर स्वास्थ्य समस्या में अपने डॉक्टर या योग्य योग प्रशिक्षक की सलाह लेकर करें।
💚 याद रखें: यह आसन आराम देने और शरीर को रिलैक्स करने का एक बेहतरीन तरीका है, लेकिन यह किसी बीमारी का इलाज नहीं है।
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